.عشيّة رأس السنة
.إنّها المعركة، المعركة
.اليوم أنا معك
.أحب أغنية المعركة، سوفو-تشان هي أفضل من قد تنهي السنة
أأنتِ حقًا روسيّة؟
هل أنتما جاهزتان للذهاب؟
!سنخرج قريبًا
!بالطبع فنحن جاهزتان
!وكلّ عام وأنتما بخير
.لا، ليس بعد
.ما زال أمامنا 10 دقائق
...في هذه الأثناء، تاتشيبانا-سينسي
!نخبكِ
!مباركٌ لنا على العزوبية
!مرحى
.تقيم حفلة شرب للعزباوات...
TL: ELMAXA
CH: Shx
TLOP&ED: imperfect
Revision: Nesta
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 11 كيف تقضين عامكِ الجديد؟
إلى أين نحن ذاهبات؟
هل يوجد ضريح بالقرب من هنا؟
!أجل يوجد، وهو مثاليٌّ لنا
.تقابلنا أنا وأياكا باكرًا وبحثنا عن أضرحة قريبة
!ووجدنا ضريحًا رائعًا
ضريح رائع؟
!وصلنا
!يقع الضريح في القمّة
!جبل من السلالم؟
.هذا هو ضريح ماسورا
.سمعت أنّ لديه تاريخًا طويلاً
...لا بدّ أن يكون بطول سلالمه
!فالقمّة تحجبها الغيوم
هل هؤلاء يزورون الضريح أيضًا؟
!ولمَ جميعهم مفتولي العضلات...؟
.الإله الذي يُعبد هنا يدعى تاكيماسوكورو كامي وهو إله العضلات
!أي دعاء يتعلّق بالعضلات سيستجاب هنا غالبًا
!أيوجد ضريحُ دعاءٍ لإله كهذا؟
ما رأيكِ؟ أليس مثاليًا لنا؟
أظنّ ذلك؟
.لكنّني لست متحمّسة
يبدو أنّ الضريح مشهورٌ أيضًا بمنح أمنيّات .تتعلّق بالنجاح في العلاقات الرومانسيّة
!حتّى من لا يملك شريكًا فسيجد واحدًا مباشرةً
!حسنًا! لنصعد إلى ذلك الضريح
.أولاً، علينا تخطّي هذه السلالم
!لدينا طريقٌ طويلٌ لنقطعه
...فكّرن بالأمر هكذا
!صعود السلالم تمرين رائع
أياكا تعلّمنا صعود السلالم
!اليوم سنتكلّم عن صعود السلالم
هل أصبحتم مؤخرًا تستخدمون المصاعد والسلالم المتحرّكة؟
!قفوا عندكم
.يعتبر تسلّق السلالم وسيلة ممتازة للتمرّن
لمَ لا تصعدون السلالم عندما يتوفّر لكم الوقت والطاقة لذلك؟
.هكذا تحسبون كميّة السعرات الحراريّة التي تحرقونها
صعود
الوقت x الوزن x 0.349 x عامل تصحيح العمر
نزول
الوقت x الوزن x 0.0658 x عامل تصحيح العمر
.التسلّق يحرق سعرات كالتي تحرقونها عندما تهرولون
صعود
الوقت x الوزن x 0.349 x عامل تصحيح العمر
نزول
الوقت x الوزن x 0.0658 x عامل تصحيح العمر
صعود
الوقت x الوزن x 0.349 x عامل تصحيح العمر
نزول
الوقت x الوزن x 0.0658 x عامل تصحيح العمر
.أمّا النزول فيحرق سعراتٍ كما لو كنتم تركبون درّاجة
صعود
الوقت x الوزن x 0.349 x عامل تصحيح العمر
نزول
الوقت x الوزن x 0.0658 x عامل تصحيح العمر
صعود
الوقت x الوزن x 0.349 x عامل تصحيح العمر
نزول
الوقت x الوزن x 0.0658 x عامل تصحيح العمر
في 400 خطوة
.التسلّق في 400 خطوة يحرق ما يعادل الهرولة لـ 15 دقيقة
هرولة لمدّة 15 دقيقة
.أوصي بتسلّق السلالم إن لم تكن الهرولة ممكنة
.بالمناسبة، صعود أكثر من سلّم في خطوة واحدة بإضافة زخم يحرق سعرات أقل
.أبقوا الظهر مستقيمًا واصعدوا كلّ سلّمٍ في خطوة
.واحذروا من بيئة التمرين المزدحمة
.يمكن للسلّم القريب منك أن يصبح أداة لتمرينكم إن اعتبرتوه كذلك
!استخدموه جيدًا وحسّنوا من جسدكم
!هذا صعب جدًا
!فقط كم خطوة بقيت حتّى نصل؟
...أياكا سريعة; كما هو متوقّع من ملاكمة
.لقد اعتادت على الأمر من خلال ركضها الدائم خلال عملها
!إنّه الضريح
!و-وصلنا
...مفتولوا العضلات يملؤون المكان
!العام الجديد يبدأ بمشهد مألوف
.يبدو أنّ علينا الانتظار لفترة
.سنقضي الليل كلّه هنا
...إله العضلات
!ها قد ظهر
!إنّه هنا
من الذي هنا؟
...إله العضلات
!لقد ظهر الراهب
...إله العضلات... إله العضلات
!يا إله العضلات
.إذًا فأنتنّ تزرن الضريح أيضًا
!ما الذي تفعله هنا؟
!هذا المكان ليس من أجل المزاح
!ستجعل من مالك الضريح غاضبًا
.لقد أسأتِ الفهم يا ساكورا-سان
.هذا الضريح ملك لعائلتي
.أنا أساعدهم في عُطلِ العام الجديد
!حقًا؟
ألم تعلمي؟
!جيسون؟
.يُعرف ماتشيو-سان في عالمنا بإله العضلات العظيم
.لكن في الواقع هو راهب العضلات
!ألا يبدو هذا رنانًا؟
الرهبنة
،إنّه يجمع بين الرهبنة والعضلات
العضلات
!كونه يملك رخصة ليكون راهبًا
!شكرًا على التوضيح يا مفتولي العضلات
!وأيضًا يا جيسون، هذا لا يفيدنا بشيء
هل حقًا ستستجاب دعواتنا؟
...كنت أخطّط لتمنّي حبيبٍ هذا العام
...في الواقع، أنا أيضًا
...في الواقع، وأنا أيضًا
!لا تقلقن
.إن تمنّيتنّ هذا من أعماق قلوبكنّ فأنا متأكّد بأن دعواتكنّ ستستجاب
...إن تمنّينا هذا من أعماق قلوبنا
!فإنّ دعواتنا ستستجاب
.تحديدًا، عليكنّ التمنّي من المنطقة القريبة من العضلة الصدريّة الصغيرة
هذه المنطقة
!لمَ كل شيءٍ بات يتعلّق بالعضلات؟
!والآن
!ديانة العضلات
!لقد غيّر الموضوع بالفعل
!عضلات! عضلات! عضلات! عضلات
!على الآنسة هيبيكي وصديقاتها الانضمام
!من سابع المستحيلات
!جميل جدًا
!فكوسنو
(لذيذ)
تقليد الهاتسومودو هو زيارة الضريح .في العام الجديد وزينا تحسبه معناه حبار
!أول حبار في العام الجديد طعمه لذيذ
ي
كي
يكياكي
إيكياكي
.إنّها أول زيارة للضريح وليست أوّل حبار
.الإيكياكي غنيٌّ بحمض التورين الذي يساعد على التخلّص من الدهون
.سآكل أيّ شيءٍ طعمه جيد
.ينبغي عليكِ الأكل باعتدال
.سيزداد وزنكِ مجددًا خلال عطلة الشتاء
...بالفعل
.لكنّني لا أستطيع التمرّن بالقدر الذي أرغب به خلال عطلة رأس السنة
...وصالة الرجل الفضي مغلقة
،ويبدو أنّ ماتشيو-سان مشغولٌ بأعمال الضريح
!أحسنت أيّها السيد ناروزو
!ضخم جدًا
.لذا لا أريد إزعاجه
!محظوظ! محظوظ
!مهلاً أيّ جزءٍ من هذا يُعتبر مقدسًا؟
.ولا توجد مساحة كافية للهرولة
.بما أنّه لا يمكننا إلّا استخدام سلّم الضريح
.وكذلك المسبح مغلق
تاكوياكي
ما الذي أنتنّ قلقات بشأنه؟
أنتنّ تردن التمرّن، صحيح؟
أهنالك حديقة قريبة من هنا؟
حديقة؟
تمرين الشارع؟
.أصبح الأمر شائعًا في أوروبا وأمريكا هذه الأيام
.ويسمونه أيضًا تمرين غيتو
تمرين الشارع
العلم البشري
الغوص بين قضيبين
.ففي الأساس، نحن نستخدم معدّات الحديقة للتمرّن
تمرين الرفع
.ولأنّ كلّ ما نحتاجه للتمرّن هو أجسامنا فالتمرين بسيط وشعبي
الغوص بين قضيبين
تمرين الرفع
.إذًا فهو تمرين دائري في الأساس
مارسوا تمارين الشارع بالإضافة إلى التمارين الاعتياديّة
.أشتاق لذلك، فقد كنت أمارس تمرين الشارع طوال الوقت عندما كنت في روسيا
.ربّما من الصعب علينا ممارسة هذا النوع من التمارين هنا
ولماذا؟
.لهذا السبب
...وبعدها
لا، حقًا؟
!أجل بالتأكيد
...للأسف
زينا؟
.كلّ ما أراه هي مساحة فارغة
.ولا تشبه أيّ حديقة أعرفها
.هذه ردّة فعل مبالغٌ فيها
إلى أيّ درجة تحبين الحدائق؟
.لقد أزلنا معدّات الحدائق تدريجيًا في اليابان
.ويومًا بعد يوم، يشتدّ حظر التمرّن في الحدائق
!لم أعلم أنّ حدائق اليابان في حالة يُرثى لها
.هذه الحديقة تحتوي قضيبًا أفقيًا، وهذا أفضل من لا شيء
.وكذلك يعني أنّ بمقدورنا ممارسة تمرين السحب
.بالرغم من أنّني لا أستطيع إلّا ممارسة تمرين السحب المائل
إذًا فكلّ ما تبقّى لنا هي تمارين الضغط والجري حول الحديقة؟
!صحيح
.أحضرت هذا تحسبًا للحاجة
!لربّما سيساعدنا هذا الكتاب
!لمَ أحضرتِ هذا الكتاب معكِ للضريح؟
..."معجم التمارين بحسب مناطق الجسم، من تأليف أوزو توشيو"
.لكن على عكس المرّة السابقة فقد كان لدينا معدّات وقتها
.أجل، أمّا الآن فلا نملك معدّات
!عثرت عليه
"!لا حاجة للمعدّات! تمرّنوا في المنزل"
.وضعيّاته الغريبة هذه تصيبني بالغثيان
".في هذا الفصل، سأشرح كيفيّة التمرّن دون معدّات على الإطلاق"
".إن كانت البيئة لا تساعد على التمرّن فأطلقوا العنان لمخيّلتكم"
".الأهم هو ألّا تستسلموا"
.يا لها من نصيحة رائعة لكنّ الصورة دمّرت روعتها
من هو الذي تقاتله أصلاً يا أوزو توشيو؟
.إذًا فهي تمارين تعتمد على وزن الجسم
.ممّا يعني أنّنا لن نمارس سوى تمارين الضغط والمعدة والظهر
مـ-ما هذا؟
!مجلّة عليها ملصق لأوزو توشيو؟
،حتمًا لن أرغب بالنظر إليها
!أمّا أنا فأرغب بمعرفة محتواها
أوزو توشيو ~التمرّن دون معدّات~
...أمّا الآن
!فاليوم سأشرح لكم كيف تتمرّنون دون معدّات على الإطلاق
تمرين ضغط الصدر
!أولاً، تمرين ضغط الصدر
.ضعوا اليدين قبالة بعضهما وطبّقوا ضغطًا على باطن اليدين
اليدان أمام الجسم
لا تحرّك اليدين من جانب إلى آخر
.استمرّوا ضاغطين لـ 7 ثوانٍ باستخدام 70% من قوّتكم دون حبس أنفاسكم
تمرين شدّ الظهر
!والآن تمرين شد الظهر
.شابكوا بين أصابعكم وبعدها اسحبوا اليدين في اتجاهين متعاكسين
اليدان أمام الجسم
.استمرّوا شادّين لـ 7 ثوانٍ باستخدام 70% من قوّتكم دون حبس أنفاسكم
تشابك الأصابع أمام منطقة المعدة
ضغط الكتف المقلوب
!وللكتفين سنمارس تمرين ضغط الكتف المقلوب
.قفوا على الأربع قوائم رافعين العقب وجاعلين الساقين مستقيمتين
أطراف الأصابع
المسافة بين الساقين تساوي عرض الخصر
المسافة بين اليدين أكبر قليلاً من عرض الكتفين
.اثنوا الذراعين دون أن تخفضوا العقب
. اجعل الساقين مستقيمتين
· لا تباعد بين الذراعين
· لا تجعل الرأس يلامس الأرض
تمرين كابح الذراع
!وبإمكانكم تمرين الذراعين بممارسة تمرين كابح الذراع
.اضغطوا على المعصم باليد المعاكسة وحرّكوا اليد كأنّكم تمارسون رفع الأثقال
أرخوا الكتفين
حرّكوا الذراع في خطٍ مستقيم
.مع الحفاظ على ارتخاء الكتفين
!مذهل! يمكننا ممارسة ما هو أكثر من مجرّد تمارين الضغط
!صحيح! بإمكانكم التمرّن في أيّ وقت وأيّ مكان
!انتبهوا لما يحيط بكم وتمرّنوا بجد
.إذًا فهي تمارين قياسيّة
.من السهل التحكم بالمقاومة لذا لن يكون إيذاء نفسكِ سهلاً
!تمرين ضغط الكتف المقلوب يجدي نفعًا
!بإمكاني تطبيق ضغطٍ دون الأثقال
!تمرين كابح الذراع أيضًا رائع
.فأنا أمرّن ثلاثيّة الرؤوس في يدٍ وأمرّن ثنائيّة الرؤوس في اليد الأخرى
!مارسوها مع تمرين السحب والجري وبهذا تحصلون على تمرين متكامل
!إنّها تمارين الشارع الياباني
أليس كذلك؟
...والآن
...أتساءل من يكنّ
ما الذي يفعلنه أصلاً؟
.بما أنّ الجيران قد ظهروا فعلينا إنهاء تماريننا سريعًا
.مفهوم
.وضع حدائق اليابان الحالي يجعل التمرّن فيها صعبًا
...هذا مزعج
.ربّما التمرّن في الحدائق يُعتبر عقبة كبيرة لنا
لمَ لا نتمرّن في الحديقة المجاورة لمنزلنا غدًا؟
.إنّها حديقة رياضيّة لذا لن يستنكرنا أحد
.لكن سيكون لدينا الكثير من وقت الفراغ إن تمرّنا بعد ليلة رأس السنة
.أنتِ محقّة
ألا يوجد شيءٌ ممتع لنفعله؟
!بلا يوجد
وما هو؟
ألا تذكّرن جميعًا؟
.الخسارة التي عانينا منها في آخر تجربة أداء لنجمات الغناء
.أجل، ذلك صحيح
!...تلك المذلّة
!أنا أتذكّرها بالكامل كلّ يوم
...وأخيرًا
!أتتنا الفرصة للتعويض عن تلك الخسارة
!!بحاجة ماسّة للمشاركين
!!للمشاركين بحاجة ماسّة
!!!عرض مواهب الهواة الخفيّة للعام الجديد
!عرض المواهب الخفيّة؟
!وأيضًا مباشرٌ على الهواء؟
!لمَ أشعر أنّ بداية العام الجديد ستكون فظيعة؟
.إنّها محقّة تمامًا
!حسنًا، انتهى الفاصل الإعلاني
كلّ عام وأنتم بخير
.يتم الآن البث المباشر لبرنامج عرض المواهب الخفيّة للهواة
!التالي، المشارك رقم 68
!عرض الساحر غورو من هاراكوكوري
.هذا سيئ
...كنت أحضّر لهذا البرنامج، لكن
!إنّه عاديّ أكثر ممّا تخيّلته
عرض مواهب الهواة الخفيّة للعام الجديد؟
فقط ما مدى محدوديّة ميزانيّتنا؟
.تلفزيون ميهون عرضَ مسابقة لملابس السباحة تتضمنّ آخر صيحات الموضة
.عرضَ دراما تاريخيّة قام بتمثيلها نخبة من نجوم الفن MHK أمّا تلفزيون
.بهذا المعدّل، تقييمات البرنامج سيُخسف بها إلى الهاوية
!شكرًا جزيلاً لكم
تبًا، ألا يمكننا فعل شيء؟
!أيّ شيء؟
!الآن عرض المشاركات رقم 69
!مجموعة نجمات الغناء المحلّيات من كوبيكوكوري
!جميعهنّ من أكاديميّة كويو النسائيّة
!...إنّهنّ
!اللواتي كنّ في تجارب أداء نجمات الغناء
لمَ ترتدين الزيّ المدرسي أيضًا؟
!هذا تمويه ليحسبوني طالبة
إذًا يا فتيات أكاديميّة كويو، لمَ شاركتنّ في المسابقة؟
!لأننا لم نجرّب الأمر من قبل
جائزة الفائز
.وبصراحة، أردنا الجائزة الماليّة
!على الأقل أضفن سببًا لرغبتكنّ بالجائزة
!لا، مهلاً
.هذه قد تكون فرصتنا
.الشيء الوحيد الذي يبرعن فيه هو إحداث الجلبة
!صحيح! هذه فرصتنا لقلب الأمور لصالحنا
إن برعنَ في التمثيل كالمرّة السابقة فلربّما !نستطيع أن نكون على قدم المساواة مع منافسينا
التقييمات
!حسنًا! لا تدّخرن أيّ جهد في عرضكنّ
إذًا فما هي الموهبة الخفية التي ستعرضْنها اليوم؟
!سنحطّم الرقم القياسي في الجلوس دون كرسي
!هذا هو الملل بعينه
الجلوس دون كرسي؟
مزيدًا من !!البهرجة
آسفة لكن هل يمكنكنّ أن تعرضن لنا شيئًا آخر؟
ألا يجدي الجلوس دون كرسيٍ نفعًا؟
...كنت أخطّط لتحطيم الرقم القياسي والذي كان 11 ساعة و 5 دقائق
!إلى متى كنتِ تخطّطين مواصلة ذلك؟
!يا لها من كارثة ستحلّ بالبث
والآن علينا فعل شيءٍ آخر فجأةً؟
...لا يمكننا تغيير ما كنّا نخطط لفعله بهذه البساطة
!حسنًا! سيكون علينا الارتجال لكنّنا سننجح
!أنا وسينسي سنذهب أولاً
!أنا؟
!سنبدأ بتنفيذ جسر المصارع
!مهلاً! لا يمكنني فعل شيء مميّز
!فقط افعلي ما نفعله دائمًا
...يا إلهي، بالكاد نجونا من كارثة على الهواء
!مهلاً لحظة! ما هو جسر المصارع هذا؟
.بإمكاني الإجابة على سؤالك
ومن أنت؟
.أكثر ما يخشاه المصارعون هو إصابات الرقبة
.ولمنع ذلك عليهم تمرين رقابهم
تمرين رقابهم؟
!أجل، جسر المصارع هو تمرين يمرّن عضلات الرقبة
!انظر إليها
ماذا؟
لمَ تستلقي على ظهرها؟
!مـ-مذهل! إنّها تصنع جسرًا دون استخدام يديها
.هذا هو جسر المصارع
.وضعيّتها مثاليّة
جسر المصارع
.يشكّل جسدها قوسًا جميلاً، مع تركيزها على الرقبة والعضلة شبه المنحرفة
ل
جميل
س جميل
قوس جميل
المنحرفة
والعضلة شبه المنحرفة
على الرقبة والعضلة شبه المنحرفة
التركيز على الرقبة والعضلة شبه المنحرفة
.الثني الزائد للرقبة خطر، لذا يجب تجنّبه
كثيرًا
الرقبة كثيرًا
ثني الرقبة كثيرًا
تجنّب ثني الرقبة كثيرًا
،بمجرّد أن تعتاد على ذلك فيمكنك إمالة الرقبة يمينًا ويسارًا
.أو تحريك جسمك للأمام والخلف لزيادة المقاومة وذلك لتمرين أكثر فعاليّة
وبما أنّك تحرّك الرقبة والعضلة شبه المنحرفة .فذلك يساعدك على تخفيف تصلّب الرقبة
.احذر عند ممارسة جسر المصارع ولا تضغط على نفسك كثيرًا
!شرح مثالي مع توضيح للتدابير الوقائيّة
...بالإضافة إلى ذلك، فأنا أشعر أنّني قابلته مسبقًا
جاهزة؟
!جاهزة
ما الأمر؟
!هـ-هي لم تسقط مع أنّ شخصًا جلس عليها
!بل وثابتة أيضًا
.جسر رائع يا تاتشيبانا-سينسي
إلى أين ذهب؟
.لقد أظهرتِ لنا تمرينًا رائعًا في بداية السنة الجديدة
.مذهل
.أجل، فهمت الأمر
.فهمت كم هو رائع جسر المصارع
...لكن
!هذا يبدو مملاً جدًا لدرجة أنّ تقييماتنا سيُواسى بها الأرض
.أنتم تعرفون هذا لكن للحيطة، انتبهوا عند ممارسة تمارين الرقبة
!ولا تبالغوا أبدًا في ممارستها
...في وقت لاحق
!فعلتها يا شاندي
!فنحن حقّقنا ثاني أعلى التقييمات من بين منافسينا خلال وقت عرض البرنامج
.F1 جبنا مشاهدات كثيرة من فئة الـ
جائزة الرئيس
من تتراوح أعمارهم ما بين 20 إلى 34 من النساء :F1 فئة الـ
جائزة الرئيس
لمَ قد يجذبهم ما حصل أصلاً؟
جائزة الرئيس
.الرئيس مسرورٌ جدًا بما حصل
.ممّا يعني أنّنا بحاجة إلى هؤلاء الفتيات مجددًا
.إنّهن رائعات
.فشخصيّاتهن من الدرجة الأولى
!نحن بحاجة للحصول عليهن قبل أن يصبحن ظاهرة
أينبغي أن أكون مسرورًا بذلك؟
،بالمناسبة، من حصل على التقييم الأعلى كان .تلفزيون ميهون الذي عرض مسابقة ملابس السباحة
...المنتج والرئيس يطلبون منّي الكثير
...يريدون منّي أن أحصل عليهنّ، لكن الخطة الجديدة ستأخذ وقتًا
.سمعت عن مشكلتك يا سيد دايري كتارو
مـ-من هناك؟
.اعذرني على إزعاجك
.اسمي جيسون سغيثام
.أنا أحد معارف أولئك الفتيات
.الوصيّ عليهنّ إن جاز التعبير
.في الواقع لديّ أخبار جيّدة لك
هل لي بلحظة من وقتك؟
!أهنالك فعاليّة كهذه؟
.إن اشتهرت الآنسة هيبيكي والأخريات فذلك سيكون مفيدًا لنا وللسيّد ناروزو
.وبالتالي سيكون سيّدي سعيدًا أيضًا
هل ستعمل معنا يا سيد دايري؟
...هذا
:صالة الرجل الفضّي تقدم رحلة سياحيّة لثلاثة أيام وليلتين إلى نيكونوشيما
!سوف ينجح
ما هي الرحلة السياحيّة إلى نيكونوشيما؟
وأيّ نوعٍ من الدراما ينتظرنا هناك؟
!اكتشفوا ذلك في الحلقة القادمة والأخيرة على مدونة الريثم
!وضعيّة رائعة
!ممتازة
!اليوم سنمارس تمرين الجسر
،محاولة ممارسة تمرين جسر المصارع فجأة قد يؤدي إلى إصابات
.لذا سنمارس تمرينًا أسهل يدعى جسر الأرداف
عدد التكرارات هو 10 لجسر الأرداف
الأكتاف على الأرضيّة
~الوضعيّة الأساسيّة لجسر الأرداف~
.لنبدأ أولاً بالوضعيّة الأساسيّة
.أبقوا الكتفين على الأرض
.واثنوا الركبتين أثناء تحريك الوركين
.عندما ترفعون الوركين ليشكّلا خطًا مستقيمًا مع الأكتاف والركبتين اثبتوا لثانية
.أبقوا الركبتين مغلقتين وضمّوا الفخذين معًا
!هدفكم هو 10 تكرارات
!تجهّزوا
!استعدّوا، ابدؤوا
!لا تحبسوا أنفاسكم
!ولا تبالغوا في ممارسة التمرين
!لا تطبّقوا ضغطًا على الرقبة
كيف هو التمرين؟ أتشعرون بالنتائج في الأرداف وعضلات البطن؟
!ابذلوا جهدكم! كدنا ننتهي
!فقط بقي القليل
!الأخيرة
!حسنًا، انتهينا
!بوركت جهودكم
استمرّوا بممارسة هذا التمرين لتحصلوا على أرداف وأفخاذ !ذات شكلٍ رائع وأيضًا ستحصلون على خصرٍ نحيف
...وكما هو الحال دائمًا
!جسد رائع